Te kai tika e tika ana mo te whakaheke i te taumaha

Kei te whakaae nga kaiwhakangungu kai totika me nga kaiwhakangungu ngaio ko te tikanga whaihua mo te whakaheke taumaha ehara ko te kai tino huatau, engari ko te kaupapa o te whakakotahi i te kai totika me te whakakori tinana.

Ko nga kai tika i te tahua me nga hakinakina o ia ra e pa anake ana mo te whakaheke taumaha, engari hei whakapakari i nga uaua, hei whakapai ake i nga waahanga o te tinana. Engari kia ngaro te taumaha, ehara ko te kai tika anake te mea nui, engari ko te ako hoki, me te piri ki etahi kupu taunaki nui.

Me pehea te whakarite i tetahi kai whai hua me te hauora mo te whakaheke taumaha, me pehea te tarai i tetahi kai mo te whakaheke taumaha, ka korerohia i roto i tenei tuhinga.

He aha i tika ai te kai?

Tata ki nga taangata katoa e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, moemoea kia kore e ngenge i a ratau kai me te wa ano e ngaro ana te taumaha. Hei taapiri, ko te kai mo te whakaheke taumaha i te nuinga o te waa ka iti rawa mo te kiko o te kohinga me te momo. Ka taea noa e koe te whai i te kai kia ngaro te taumaha mo etahi waa. I tenei waa, ka taea te ngaro te taumaha, i etahi wa ahakoa te kilokilo tino whakamiharo. Engari i muri i te mutunga o te tikanga whakahaere, ana ka tiimata te tangata ki te kai i ana kai o mua, ka hoki mai nga kilokaramu. Ko te mutunga, he orite te taumaha, a i etahi wa ka nui atu i te aroaro o te kai. Ae ra, ko enei tueke he kino ki te tinana.

Ko te huarahi ki waho mo te hunga e maama ana te whakaaro kia ngaro te taumaha ko te kai totika tika (PP), ara, ko te whakarereke i a raatau kai me te pupuri i tetahi momo momo noho. He mea nui kia penei i roto i tenei keehi kaore i te iti te kai me te koretake. Ko te kai ma te PP he tino reka, engari he kai hauora. Ma te whakamahi i nga tohutao maha, ka taea e koe te whakarite rihi tino taketake. Engari ko te mea nui, he kai noa tenei, he kai totika, e kore nei e mate te tangata i te hiakai i nga wa katoa, pera ano me nga kai. I te mea ko te kai mo te whakaheke taumaha, i te maataki i nga tikanga o te kai totika tika, he rereke te rereketanga, kaore te hiahia ki te whakamutu i nga mea katoa ka pakaru haere kaore i puta, ana ka ngaro ke te taumaha kua kitea nga hua pono.

Hei taapiri, ko taua punaha hei awhina i to hauora me te whakapai ake i to hauora. Te kai tika, ka hoatuhia e te tangata te tinana me nga mea katoa e tika ana - nga huaora, nga kohuke.

Te kai totika tika mo te whakaheke taumaha: nga tohutohu me nga ture

Ko te mahi kai pai mo te whakaheke taumaha ehara i te mea uaua. Ki te mahi i tenei, me mau tonu koe ki nga tikanga nui o te kai hauora. Ana ka tiimata koe, ka waia noa koe. Ko te rarangi o te kai totika tika mo te whakaheke i te taumaha me whakahiato ki enei ture ki te whakaaro. I tenei wa anake, ko te tahua hei whakaheke i te taumaha ka rere ke te rereketanga me te mea kaore e whara i te ahua me te hauora.

Ko nga ture e whai ake nei he mea nui:

• Me kai pinepine koe me te waahanga iti. Ko te mea tika, me kai e koe kia rima nga wa i te ra, i te wa kotahi. Ko te kai whakamutunga kaua e neke ake i te 2-3 haora i mua o te moenga. Ma te kai hautanga e kore ai koe e hiakai me te kai nui.
• He mea nui kia whakarere rawa i nga kai nohopuku. Ko te rarangi o nga hua pera he nui. Ehara tenei i nga kai kua oti noa te whakarite penei i nga hamburger me nga kuri wera, engari ano hoki nga ruihi, kai kēta, hua otinga-mutunga, riwai parai, me etahi atu Ko nga kai rite tonu he maha nga kaitiaki, nga kakara, nga waikano me etahi atu mea kino hei aarai i te ngaronga o te taumaha. Hei taapiri, ko enei matū he kakara me te reka o te kai, ana ka kai te tangata i nga mea e tika ana. Ko enei kai he nui rawa te kaata, a he iti nga matūkai o roto. No reira, ko te rarangi kai he hua noa nga hua hauora tuuturu.
• He mea nui ki te ngau kai mo te wa roa me te tino ata tino pai. Ko te ngaungau mo te wa roa te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, i te mea he pai te ngongo o te kai ngau-paiHei taapiri, ma te puhoi o te kai o te tangata, ko te waahanga iti ka taea e ia te makona. Ma te kai puhoi, ka riro i te roro te tohu o te ki tonu i te wa tika, ka taea ai te karo i te kai nui.
• Inu kia nui te wai. Mena ka inu te tangata i te rua rita o te wai i te ra, ka tere te pehanga, ka tiimata te whakakore i nga toxins mai i te tinana. Engari i tenei keehi, e korero ana taatau mo te wai ma, kaore mo etahi atu inu.
• He mea nui kia mau tonu te toenga tika o nga warowaihā, nga momona me nga pūmua. He mea nui te pūmua hei hanga i te tinana kiko kiko, hei warowaihā te kaha, he mea nui te momona mo te roro, punaha io me etahi atu okana. Ko te tinana e hiahia ana ki te 60 go nga momona, 70 go nga poroteini me te 250 go nga warowaihā ia ra. Ano hoki, me kai e koe mo te 30 go nga muka kai ia ra. Ko te putake o te kai totika pai ko nga kai pūmua, momona momona me te warowaihā uaua.
• He mea nui kia tika te tatau i nga kiko o te pūngoi. Ki te kai tika me te heke o te taumaha, ka taea e koe te kai i tetahi waahanga o te kai totika mo te 500 Calories mo te parakuihi, 400 Calories mo te tina, 300 Calories mo te tina. Ano, kia rua nga paramanawa mo te 150 Calories i te ra. I te toharite, ko te kai o ia ra kia 1500-2000 kcal. Engari ko te hunga e whai kaha ana ki te ngaro i te taumaha me whakaiti i te kohinga pahi ki te 1200-1300 kcal. A muri ake, ka tutuki te hua e hiahiatia ana, ka taea te whakanui ake i te maha o nga kaimoana. Ma te teepu kalori e awhina tika ai te hanga tahua.
• Kaua e kainga he kai maroke. Ko nga kai matua kia mahana, kia oti, kaua ki te hanewiti, pihikete ranei. I te ra kotahi, me kai e koe tetahi rihi wai - hupa, hupa, borscht.
• Me kai i nga huawhenua me nga hua i nga wa katoa ka taea. I te wa ano, kei kona nga huawhenua, me whakamahi e koe nga tohutao mo te ngaro o te taumaha i roto i era atu i nga hua.
• Me noho koi koe. He mea nui kaua ko nga kai totika tika anake mo te whakaheke taumaha, engari kia pai hoki te whakakori tinana. Ahakoa mai i nga whakaahua a te hunga e kai tika ana ka haere ki nga hakinakina, ka kitea ko te tere ake o te whakarereke i te ahua mo tenei keehi.
• E taunakitia ana te mirimiri hei whakapai ake i nga mahi a-mate. He tikanga awhina tenei, engari ko te mirimiri i nga waa e awhina ana ki te whakakore i te paahitanga o te tangata, te whakatere i te whakaheke i te taumaha me te whakapiki i te oranga.
• Me karo te waipiro. I te waipiro he maha nga kaata kei roto, a, tua atu, ka kino te paanga o te tinana ki te tinana me te mahinga o te ngaro o te taumaha, me whakaiti te inu waipiro. Ae ra, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe waina maroke i nga waa onge. Engari i te nuinga, ko te kai tika te tikanga ki te whakarere i te inu waipiro.
• He tika te whakarite i nga kai. Ma te ako i nga tikanga o te kai totika tika, ka maarama te katoa ko nga kai kohua, kohuatia me te tunu, me kai, me nga kai parai ka tangohia.

I runga i nga ture o runga ake nei, ka taea e taatau te whakanui i nga kaupapa rangatira nui kia rite ki te kaupapa kai totika hauora e hangai ana:

• Ko te uara o te pngao o nga hua kua pau kia rite ki te whakapaunga pngao a te tinana.
• Me whiwhi te tinana i te huinga o nga matū kei roto i nga hua, e hiahiatia ana kia pai te mahi. Me whiwhi te tangata kia 70 neke atu nga waahanga rereke i ia ra me nga kai.
• Nga hua kei runga i te raarangi, a, kia rite, kia rereke nga tohutao ka taea.
• Me tika te whakarite o nga kai.

Kai mo te whakaheke i te taumaha

Ko te kai pai mo te whakaheke taumaha me uru era kai hei kai i nga waikawa amino, huaora, me nga kohuke. Ano hoki, ko nga kai pera me tere ake te whakahaere i nga mate haumanu me te whakaiti i te hiakai.

Ko te raarangi o te hunga kua whakatau ki te kai pai me whakauru nga kai e whai ake nei:

• Turkey, heihei, koni, rapeti iti.
• Ika - moana me te awa, kaimoana.
• Hēki - heihei, koitareke.
• Nga hinu huawhenua - harakeke, oriwa, hihi, kokonati.
• Nga momo huawhenua, me te iti ake o nga hua.
• Hua.
• Nga hua miraka miraka iti.
• Nga pata totika katoa.
• Nga raakau kakara, nga mea kakara o te taiao.

He maamaa te hanga i tetahi kai mo ia ra mo te whakaheke taumaha, tae atu ki nga kai mai i enei hua. Ae, mai i nga tini hua rereke, ka taea e koe te tunu i nga rihi maha, nga tohutao ka kitea i roto i nga momo rauemi.

Hei tauira tauira ko te kai:

• Mo te parakuihi - he rihi pūmua, he pāreti witi ranei.
• Mo te tina - hupa me te rihi pūmua, huamata huawhenua.
• Paramanawa - he kowhiringa hua.
• Ko te tina te rihi i hangaia mai i nga huawhenua, i nga hua miraka ranei.

Nga kai hei awhina i a koe ki te ngaro pauna

Ko te kai totika e pai ana mo te whakaheke taumaha me uru ki nga kai e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha kaha. Ko ta raatau kohi kai e tere ana te tere ki te ngaro i te taumaha nui.

E whakaaturia ana i raro ake nei nga tauira o aua hua.

• Cabbage- he maha nga huaora B kei roto, tae atu ki nga huaora A, C, E, K. He mea nui ano kei tenei huawhenua te maha o nga muka me nga momo kohuke. He iti noa nga kaata kei roto i te kāpeti, engari i te wa e horomia ai, ka pau te kaha o te tinana. Ko te rarangi kai tika ka uru atu ki nga huamata, nga akoranga tuatahi, nga kohua, nga raina kāpeti, me etahi atu mea reka o te kāpeti.
• Buckwheat- he nui te rino me etahi atu kohuke, he huaora o te roopu B. he mea nui ma te buckwheat e tere wawe ai koe me te kore e hiakai i te wa roa. Ka pai te whakapai ake i te nakunaku, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol ka awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha.
• Ika- i roto i nga ika moana he maha nga waikawa polyunsaturated e tino nui ana mo te tinana, me te maha o nga rongoa whai hua. Mena ka kohua te ika ka tunua ranei, ka waiho noa hei hua pai mo te whakaheke taumaha.
• Huatau- Ko tenei hua, e puta mai ai nga inu, he inulin tona. Ma tenei rongoa e whakariterite nga tikanga taatai, ka awhina i te tango i te nui o te wai mai i te tinana, me te whakaiti i te hiakai. Hei taapiri, ka taea te inu i taua inu i nga wa katoa, na te mea kaore he kawhe i roto.
• Chili pepa- kei roto i te kohinga te rongoa capsacin, e whakatairanga ana i te kaha o te nakunatanga me te tere o te pungia.
• Tii Kakariki- ka whakapai ake i nga mahinga miihini. Kei roto i tenei tiech te catechin - he koiora koiora hei painga mo te tinana.

He aha te mea hei karo mai i te raarangi?

• Hiti me te hōtiti, pēkana, pēkana, kiko momona.
• Nga Kaari - he karamu, monamona, te raukahu. Ia wa, ka taea e koe te kai i tetahi tiakarete pango pango me te honi. Ko etahi o nga kai totika e taunaki ana ki te whakamahi i nga kaiutu huka.
• Te hinu huawhenua kua oti te whakama, te margarine.
• Paraoa, taro ma.
• houra reka, wai mai i nga peeke, waipiro.
• Nga ranu momona.

Hauora hauora whakaheke i te tahua kai

Kia ngawari ake ai te kai, me whakamahere koe i te kai o ia wiki. Ma tenei mahere koe e awhina kia kaua e hoko kai hauora anake, engari me whakatau ko tehea te rihi hei taka mo te parakuihi, tina me te tina i ia ra.

Kei raro nei nga waahanga tahua kia maama ai te whakamahere i tetahi kai tika mo te wiki. He maha nga waahanga mo ia kai ka taea te whakamahi hei pakeke me te tahua tamariki.

Parakuihi

• Oatmeal me te karepe me te honi.
• Heihei omelet.
• Piki me te miraka miraka.
• He hukahuka Buckwheat me te huamata huawhenua.

Tina tina

• Hua o to whiringa.
• He hua manu i kohuatia me te paraoa paraoa pango.
• Pihikete miraka.
• Nga hua hou, huawhenua ranei hei kowhiri.

Tina tina

• Hupa heihei, mīti tunu, kūkamo.
• Lean borscht, ika me nga huawhenua.
• Ko te hupa huawhenua miraka hei kowhiringa mou, he heihei heihei kohua, he huamata huawhenua.
• Ukha, rīwai tunutunu me te korukoru heihei ranei.

Paramanawa

• Aporo.
• Te pata me te ti.
• Nati hei whiriwhiri.
• Karoti huamata.

Dinner

• Omelet me nga huawhenua me te tiihi.
• Te kiko kiko, tunua, kohuatia ranei.
• Tunutunu huawhenua.
• Huamata huawhenua me te ika kohua.

Mo te po

• Aporo.
• Kefir.
• Karepe.
• Paina.

Nga Arotake Kai Tuturu mo te Ngaronga Taumaha

He maha nga arotake mo nga tohutohu kai totika mai i te hunga kua mahi ka mahi tonu ka whakapumau inaianei ko taua punaha te kowhiri tika. Na te toro atu ki nga huihuinga kua whakatauhia mo tenei kaupapa, ka kite koe he maha nga kaiwhakamahi e korero ana mo te whai huatanga o taua punaha. Ko te kai totika tika te kai tino pai, whakaū ki te hunga i kaha ki te huri ki tenei kaupapa. Engari i mua i te neke atu ki te PP, me matua marama te ako i nga ture katoa me nga akoranga kia kore e hape i te wa e waia ai koe ki te ao hou.

Hei painga, ka aro nga kaiwhakamahi ki te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te oranga, te whakapai ake i te hauora, te ahua hou. Kua kitea hoki ko te huringa ki te kai totika i awhina i te nuinga ki te whakakore i nga mate tuuturu. Ara, ko nga arotake e tohu ana ko tenei punaha katoa he pai ake i nga kai katoa, te wehewehe me te kai takaro ranei me etahi atu tikanga whakapai ake i te ahua.

Hei tohu kino, ka kii nga kaiwhakamahi he uaua ki etahi wa te hoko i nga hua hauora. Mo te whakarite i nga kai hauora, ko nga tohutao whakaata me nga tohutohu taahiraa-i-taahiraa i roto i te maha o nga whakamaarama mo te tunu kai, he tino awhina i tenei.

Whakatau

Na, ko te kai totika tika he punaha whai hua mo te whakaheke taumaha me te whakaora. Engari mo tenei me aata hanga hei oranga. Mena ka ako te tangata ki te kai tika ana i te wa ano ka pai ki te kai i taua kai, ka pumau ia ki te ngaro te taumaha me te whakapai ake i tona hauora.